WOW0821240209BLCLJLLLML

Protein: the more the better?

Nov 03, 2017 0 berichten
Protein: the more the better?

Krachtsporters die gekookte eieren snacken, een heel pakje kipfilet tussen hun brood doen, bakken kwark leeg lepelen en dan ook nog eens de hele dag door protein shakes drinken. Sommige mensen moeten er niet aan denken, anderen zweren erbij. Sommige vragen zich af: hebben we die enorme hoeveelheden nou echt nodig?

Nee, dat hebben we niet. Mensen kunnen namelijk overleven met 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Maar let op, sporters willen vaak meer dan enkel overleven. Ze willen sterker worden, meer spiermassa en een langer uithoudingsvermogen. Om dit te bereiken, heeft jouw lichaam wel degelijk meer eiwit nodig. Lange tijd werd gedacht dat sporters zo'n 1.7 gram per kilo nodig hadden. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat krachtsporters, wel tot 3.0 gram per kilo kunnen gebruiken!

Laten we een voorbeeld bekijken. Je bent een man van 85 kilo en traint een paar keer per week fanatiek met gewichten. Dit betekent dat je dagelijks 85 x 3.0 = 255 gram eiwit nodig hebt. Aangezien een hardgekookt ei bijvoorbeeld 6.2 gram eiwit bevat, kan het lastig zijn om deze hoeveelheden te bereiken. Als je wat variatie in je dieet wil aanbrengen, of het gewoon makkelijker wilt maken om jouw ideale hoeveelheid eiwit binnen te krijgen, kun je kiezen voor eiwitsupplementen. Eiwitpoeders zijn de meest bekende. Ze zijn gemakkelijk te bereiden en beschikbaar in vele verschillende smaken, zodat je goed kunt variëren.

In dit artikel kun je alles lezen over verschillende soorten eiwitpoeders. Zo wordt wei-eiwit snel opgenomen en is daarom de beste keuze voor of direct na een work-out. Caseïne-eiwit wordt juist trager opgenomen en is daarom een goede idee is als je lichaam in rust is.

Het is niet alleen belangrijk hoe snel een portie eiwitten door je lichaam wordt opgenomen, maar ook dat je deze porties over de dag verspreid. Je lichaam kan 50 tot 60 gram eiwit per portie opnemen. Je zult je eiwitinname daarom moeten verdelen over de gehele dag. Zorg dat je een deel hiervan binnen 30 minuten na je training binnenkrijgt, dan kunnen je spieren zeker wel wat extra eiwit gebruiken en zal je profiteren van optimale spiergroei. Maar ook gedurende de rest van de dag moet je je eiwitgehalte hoog houden, om spierafbraak te voorkomen en spierherstel te bevorderen.

Nutrition Maniacs raadt je aan uit te rekenen hoeveel eiwit jouw lichaam dagelijks nodig heeft en deze hoeveelheid over de gehele dag te consumeren. Op deze manier kan je een groot verschil maken in de resultaten die je behaalt.

Alle informatie in dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Mocht je hierover of over dit onderwerp vragen hebben, neem dan gerust contact met ons op via de contactpagina!


Vorige post Volgende post


0 berichten


Titel

Let op, berichten moeten eerst goedgekeurd worden voordat ze gepubliceerd worden

Toegevoegd aan uw winkelwagen!