WOW0821240209BLCLJLLLML

Mijn winkelwagen
Checkout Secure
Thuiswinkel Ecommerce Europe Trustmark

Kneeling Hip Thrust!

May 02, 2018 0 berichten
Kneeling Hip Thrust!

De Hip Thrust is bij verre weg de beste oefening om de bilspieren (Gluteus Maximus) te trainen. Je kunt de Hip Thrust op verschillende manieren horizontaal en verticaal uitvoeren. Met je eigen lichaamsgewicht, met weerstand van elastieken of zelfs met een zwaar beladen barbell. De knielende cable hip thrust is op verschillende manieren in je trainingsplan in te zetten. Voor beginners is het een perfecte oefening om controle te winnen over de aansturing van de gluteus. Ben je al iets verder dan combineer je deze in een superset 3x12reps met walking lunges. Met deze combo ben je gegarandeerd van een “Super Pomp” door 100% activatie van zowel de upper- als lower gluteus. Voor de gevorderden is de knielende hip thrust een echte finisher. Finishers zijn de burners🔥 aan het einde van je hypertrofie training. Hier switch je over naar het trainen van de witte spiervezels door o.a. de langere trainingsduur en de hogere zuurstofbehoefte. Het melkzuur dat wordt geproduceerd is een vervelend bijproduct van onze glucose metabolisme en de oorzaak van het branderige gevoel. Doe deze burner oefening in 4sets x 25 Reps met een tempo van 2-0-X-0 om je training te finishen.

Hoe doe je deze oefening:

In het filmpje wordt gebruikt gemaakt van een mat, riem, pully en kabel.

Zoals bij iedere oefening is het belangrijk om de oefening correct uit te voeren met behoud van de juist lichaamshouding. De focus dient te liggen op de aansturing van de gluteus maximus, dmv optimale mind/muscle connection, over de volledige bewegingsuitslag van heup-flexie tot heup-extensie. Tijdens deze oefening is de wervelkolom neutraal c.q. recht, de nekwervels en de wervelkolom bewegen als één geheel. Kom in de knielende positie met de riem of elastiek over de onderbuik- en bekkengordel. Zorg dat je knieën kunnen rusten op een mat of handdoek. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar. Begin door met je billen op je hielen te gaan zitten en voorover te buigen waarbij de hoek van het lichaam naar de dijen zo klein mogelijk is.  Til vervolgens je bovenlichaam omhoog met een neutrale wervelkolom en strek de heupen volledig tot de positie waarbij je met een trotse houding lang en verticaal op je knieën staat. Je scharniert dus uitsluitend vanuit het heupgewricht. Onderweg naar verticaal span je de bilspieren volledig aan in het eindbereik van de beweging, maar zorg dat er geen hyperextensie van de lage rug plaats vind (dus niet overstrekken). Herhaal 4 x 25reps.

Make that booty burn !!

Wil je meer van ons zien? Hou onze website in de gaten!


Vorige post


0 berichten


Titel

Let op, berichten moeten eerst goedgekeurd worden voordat ze gepubliceerd worden

Toegevoegd aan uw winkelwagen!