Blog - Nutrition Maniacs

Blog

Kneeling Hip Thrust!

De Hip Thrust is bij verre weg de beste oefening om de bilspieren (Gluteus Maximus) te trainen. Je kunt de Hip Thrust op verschillende manieren horizontaal en verticaal uitvoeren. Met je eigen lichaamsgewicht, met weerstand van elastieken of zelfs met een zwaar beladen barbell. De knielende cable hip thrust is op verschillende manieren in je trainingsplan in te zetten. Voor beginners is het een perfecte oefening om controle te winnen over de aansturing van de gluteus. Ben je al iets verder [...]

Read more...

DOORBREEK MET DENSITY TRAINING JE PLATEAU EN BLIJF GROEIEN

DOORBREEK MET DENSITY TRAINING JE PLATEAU EN BLIJF GROEIEN.Je staat stil en raakt gefrustreerd?  Wat is er aan de hand? Je hebt een plateau geraakt!Je bent foutloos, altijd in de gym en je macro’s kan je de tijd op gelijk zetten. Je drinkt voldoende water, neemt alle supplementen en slaapt as een roos. Maar om een ​​of andere reden zijn je gainz tot stilstand gekomen. Je bent vandaag niet sterker dan je een maand geleden. Geen cm groter geworden [...]

Read more...

Glutamine! 5 redenen om glutamine te nemen

5 redenen om glutamine te nemen!Glutamine: misschien kun je niet zonder, misschien heb je er nog nooit van gehoord. Hoe dan ook, voor iedere sporter is het interessant om te weten wat glutamine precies is én wat het voor jouw lichaam kan doen!Glutamine is een aminozuur. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten in je lichaam. Er bestaan in totaal 22 aminozuren, waarvan er 9 essentieel zijn. Dit betekent dat je lichaam deze niet zelf kan aanmaken en je ze [...]

Read more...

5 voedzame en eiwitrijke maaltijden voor na je work-out!

Voeding is een cruciaal onderdeel van een gezonde levensstijl. De combinatie van gericht sporten en gebalanceerd eten is de simpele maar effectieve succesformule naar een fit lichaam.Omdat het bedenken van een simpele maar voedzame snack nog best wel lastig kan zijn helpen wij je graag een eindje op weg. Huisgemaakte proteïneyoghurtDe supermarktschappen staan vol met 'gezonde' proteïneyoghurtjes. Helaas bevatten deze vaak ontzettend veel suiker en andere onnodige toevoegingen. Een schaaltje magere kwark met een halve tot hele schep proteïnepoeder [...]

Read more...

Harder, better, faster, stronger… How do your muscles work?

Leuk, al dat sporten. Een strakker lichaam, sterkere spieren. Maar wat gebeurt er nu precies met die spieren terwijl jij je in het zweet staat te werken? Hoe werkt dat allemaal vanbinnen? Lees gauw verder!Het menselijk lichaam heeft drie soorten spieren: hartspieren, gladde spieren en skeletspieren. Gladde spieren bewegen zonder dat je je daar bewust van bent, bijvoorbeeld om je organen te laten functioneren. Wanneer je skeletspieren beweegt, is dit juist wel bewust, zoals bijvoorbeeld tijdens een work-out. We [...]

Read more...

Koolhydraatpraat: vermijden of juist niet?!

De eeuwige koolhydraatdiscussie: zijn ze nou wel of niet goed voor een sporter? Lees gauw verder om erachter te komen wat koolhydraten eigenlijk precies zijn!Koolhydraten kunnen op vele verschillende vormen in voeding voorkomen. Je kunt deze onderverdelen in twee categorieën: simpele en complexe koolhydraten. Simpele koolhydraten zijn suikers en komen bijvoorbeeld voor in fruit, groente en natuurlijk alles wat met suiker gemaakt is, zoals snoep of koek.Complexe koolhydraten zijn zetmeel, glycogeen en vezels. Zetmeel komt voor in granen (zoals tarwe, rijst, rogge [...]

Read more...

Protein: the more the better?

Krachtsporters die gekookte eieren snacken, een heel pakje kipfilet tussen hun brood doen, bakken kwark leeg lepelen en dan ook nog eens de hele dag door protein shakes drinken. Sommige mensen moeten er niet aan denken, anderen zweren erbij. Sommige vragen zich af: hebben we die enorme hoeveelheden nou echt nodig?Nee, dat hebben we niet. Mensen kunnen namelijk overleven met 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Maar let op, sporters willen vaak meer dan enkel overleven. Ze [...]

Read more...

Protein shakes: help, keuzestress!

Als je de wereld van protein shakes binnenstapt, is het gemakkelijk om de weg kwijt te raken. Honderden verschillende soorten met verschillende etiketten van verschillende merken voor verschillende prijzen. Wat is het verschil? En, welke moet je kiezen? Help, keuzestress! Hou nog even vol, alles gaat een stuk duidelijker worden.In het vorige artikel heb je kunnen lezen waarom jij als sporter grote hoeveelheden eiwit nodig hebt, zowel voor als na het sporten. In het kort bestaan je spieren uit eiwitten, die tijdens work-outs [...]

Read more...

Protein: powder gives you power!

Zodra je met regelmaat in de sportschool te vinden bent, kom je er niet meer onderuit: flink wat meer eiwitconsumeren! Eiwit is de nummer één voedingsstof waar sporters niet zonder kunnen en dat is niet zo gek: het heeft vele voordelen! Helaas is er zoveel informatie over te vinden, dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Geen paniek, in een serie artikelen legt Nutrition Maniacs je stap voor stap alles over eiwitten uit. We beginnen met een korte inleiding.Gewichtstraining, weerstandstraining, krachttraining: [...]

Read more...

Supplementing 101: waarom iets toevoegen aan je toch al zo gezonde dieet?

Supplementing 101: waarom iets toevoegen aan je toch al zo gezonde dieet?Bij Nutrition Maniacs geloven we: "je bent wat je eet!" Je dieet speelt een enorme rol in het behalen van je lichaamsdoelen - of je nu betere prestaties wil, een ander figuur, gezondheider wil zijn, meer energie wil hebben, sterker of slanker wil zijn, of wat dan ook. Afhankelijk van wat jij wil bereiken zijn er vele voedingsfilosofieën die kunt volgen. Maar welk dieet ook het beste bij [...]

Read more...